Pregled
- Radno vrijeme: 1 h, 30 min
- Ukupno vrijeme: 2 sata
- Razina vještine: početnik
- Procijenjeni trošak: 50 do 75 dolara
Bit ćete motivirani za ulazak u formu ili ostajanje u formi kad možete vježbati kod kuće. Domaća teretana pomaže vam uštedjeti novac na komercijalnim troškovima teretane ili djeluje kao izvrstan dodatak kada vam se ne ide van. Bit ćete manje skloni odgađanju kad je sva vaša oprema za vježbanje u blizini.
Vučna šipka neizostavan je dio svake kućne teretane. Vučne šipke koriste vašu tjelesnu težinu kako biste mogli tonirati ili izgraditi lats, ramena, prsa i biceps. Umjesto postavljanja složene povučene šipke montirane na pod, jednostavan i jeftin način dodavanja šipke je postavljanjem sa stropa.
Unutarnji stropni nosači navlaka za osnove
Stropne vučne šipke lako se grade s pocinčanim čeličnim vodovodnim cijevima, vijcima sa zaostajanjem i stropnim gredama.
Samo tri dijela čelične cijevi međusobno se uklapaju u obliku pravokutnika s jednim otvorenim krajem. Ovaj otvoreni, dugi kraj je usmjeren prema stropu, dok je njegov suprotni dugi kraj stvarna povučna šipka. Dvije manje cijevi su sa svake strane. Vijci s kašnjenjem pričvršćuju cijevi na dvije do četiri pomoću podnih prirubnica.
Cijela dva do četiri pričvršćena su na stropne grede s još četiri vijka za zaostajanje.
Genij ovog čistog, rezervnog dizajna je snaga stropnih greda spojenih s jednako snažnim vijcima sa zaostajanjem. Montaža vijaka s kašnjenjem traje nešto dulje od vijaka, jer morate koristiti set utičnica. Ali isplata je povučena šipka koja je čvrsta i izuzetno sigurna.
8 najboljih podova za kućne teretane 2021. godine
Što će vam trebati
Oprema / Alati
- Trg brzine
- Akumulatorska bušilica
- Ljestve od šest stopa
- Električna mitra pila
- Metar
- Carpenterova olovka
- Set utičnica
Materijali
- 1 dva do četiri, 8 stopa
- 2 čelične podne prirubnice, 1/2 inča
- 1 čelična cijev od 3 metra, 1/2 inča
- 2 18-inčne čelične cijevi, 1/2-inčne
- 8 1 1/2-inčnih vijaka za zaostajanje
- 4 vijka i podloške za zaostajanje od 3 inča
- 2 čelična koljena, 1/2 inča
Upute
-
Izrežite dva po četiri
Pilicom za rezanje izrežite dva po četiri na 49 1/2 inča. Iako je raspon nosača 48 inča, morat ćete dodati dodatnih 1 1/2 inča kako biste uzeli u obzir cijeli raspon.
-
Dodajte Laktove
Uvijte koljena u dvije kraće cijevi.
-
Dodajte traku za izvlačenje bočnim dijelovima
Ruku okrenite dugu šipku u laktima. Možda ćete htjeti upotrijebiti ključ prema kraju, ali nije potrebno previše zategnuti šipku.
-
Dodajte podne prirubnice
Ručno zategnite podne prirubnice na 18-inčnim čeličnim cijevima.
-
Dodajte traku dva-prema-četiri
Izmjerite 1 inč sa svakog kraja dva-prema-četiri. Označite ga olovkom, a zatim povucite crtu od 90 stupnjeva pomoću Trga brzine. Podne prirubnice treba montirati tako da ne prelaze linije (u smjeru kraja ploče). To je vrlo važno jer su dva stropna zgloba u ovom području. Ako se slučajno ovdje postavi prirubnica, nećete moći pričvrstiti šipku za izvlačenje na strop sa sva četiri vijka s zakašnjenjem.
Ugradite podne prirubnice na ploču kratkim vijcima za zaostajanje.
-
Označite stropne grede
Tragačem za klinove i olovkom pronađite i označite četiri stropne grede. Stropne grede obično su udaljene 16 inča, u sredini. To znači da će raspon od četiri stropne grede biti 48 inča. Označite središta svake od četiri grede.
-
Izbušite pilot rupe na dva po četiri
Akumulatorskom bušilicom izbušite probnu rupu na dva po četiri. Inače će vijci za zaostajanje popucati ploču.
Upozorenje
Izbjegavajte prethodno bušenje stropnih greda. Vijci se oslanjaju na drveni materijal za hvatanje. Ako uklonite previše materijala, ugrožavate čvrstoću vijaka za zaostajanje.
-
Dodajte dva prema četiri na stropne grede
Umetnite jedan od 3-inčnih vijaka i podložnih pločica kroz podlošku. Zatim gurnite vijak za zaostajanje u prethodno izbušenu rupu. Okrenite vijak za zaostajanje na mjesto s postavljenom utičnicom dok se vijak više ne može okretati.
Nastavite s ostala tri vijka i podložnih pločica. Kada završite, imat ćete dva vijka s vanjske strane nosača šipke i dva vijka između nosača. Svi vijci bit će udaljeni 16 inča.
Savjeti za izgradnju stropno ugrađenih "uradi sam" šipki
- Neka vam pomoćnik pomogne da držite sklop povlačne šipke uz strop ili upotrijebite mehanički nosač, kao što je dva prema četiri.
- Kada kupujete cijev, testirajte cijev od 1/2 inča na cijevi od 3/4 inča kako biste vidjeli koji promjer najbolje odgovara vašim rukama.
- Ako vam je zaostale vijke teško pretvoriti u stropne grede, to je možda zato što su vaše grede izrađene od starijeg, tvrđeg drveta. U tom slučaju za tanku bušilicu izbušite pilot rupu.
Kada nazvati stručnjaka
Iako je ovo relativno jednostavan projekt koji se uklapa u skup vještina većine vlasnika kuća, treba ga instalirati s preciznošću kako bi se izbjegli strukturni kvarovi. Ako smatrate da vam zabijanje vijaka sa zaostajanjem u stropnim gredama može biti teško, nazovite majstora.
Prikaži cijeli članak
