Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako nas je karantena naučila jednom, to znači da treningi kod kuće nisu tako loši zahvaljujući vojsci osobnih trenera koji su nas znojili svojim praktičnim prijedlozima. Ako želite zadržati režim vježbanja kod kuće, okupljanje učinkovite kućne teretane ne mora biti skupo.
Darsenio Hunter, holistički zdravstveni trener u tvrtkama RowdyBox i JAXJOX predlaže da utvrdite svoje kondicijske ciljeve i pogledate kako ste motivirani prije ulaganja u opremu.
“Jeste li ikad kupili dio fitnes opreme samo da biste mogli sjediti i skupljati prašinu? Onaj valjak od pjene koji se nikad ne kotrlja, onaj bicikl s ovdje umetnutim imenom na kojem sušite svoj Lululemon i nekoliko utega koji su više poput utega za papir dok ih ne odlučite pomaknuti? " upitao. "Istražujte i bavite se prilagođenim fitnes planom i ciljevima, tražite i kupujte od tamo!"
Voli podesive kotliće i bučice koji štede prostor u kombinaciji s virtualnim predavanjima ili osobnim trenerima koji vam pokazuju kako ih koristiti.
Također možete strujati treninge ili pratiti ideje za trenere. Evo nekoliko Instagram računa koje možete provjeriti i ideja za učinkovit trening kod kuće s minimalnom opremom.
Informacije dane u ovom članku nisu namijenjene upotrebi kao zamjena za profesionalni savjet i informacije. Prije pokušaja ovih radnji potražite savjet stručnjaka.
28 kreativnih ideja za kućne teretaneMašina za veslanje
Oprema: Fotelja za dnevnu sobu, dugačka traka za otpor
Neka se traka omota oko naslona stolice kao i prije, ali ovaj put stanite u položaj za čučanj u četvrtini dok potkoljenicama dodirujete sjedalo stolice. Sa svakom stranom trake u rukama, nagnite se malo prema naprijed i povucite traku prema sebi, držeći laktove blizu boka i stežući lopatice.
9 najboljih bendova otpora 2021Presa za prsa
Oprema: Fotelja za dnevnu sobu, dugačka traka za otpor
Omotajte traku oko naslona stolice i sjednite na rub sjedala. Uhvatite obje ručke i pritisnite ih dalje od tijela, dok jezgru držite čvrsto i stopala čvrsto postavljena na zemlju.
Sanke
Oprema: Kartonska kutija, uže, težina bilo koje vrste (kettlebell, deterdžent za pranje rublja, hrana za pse)
Za vježbanje ubojite noge, izrežite dvije petlje kako bi se uže provlačilo kroz prednje središte vaše kutije. Koristite krajeve užeta kao ručke. Stavite težinu u kutiju. Uhvatite za krajeve užeta i odstupite dok u užetu nema opuštenosti. Jednom kad se opuštenost izbaci, spremni ste povući svoje "saonice".
Čučanj
Oprema: Metla i dugačka traka za otpor
Stavite krajeve trake petlje na metlu, a zatim stanite na drugi kraj vrpce. Stavite metlu na leđa ispod vrata. Sada ćete moći izvesti čučanj uz dodatni otpor i šminku za šminkanje.
Splitski čučnjevi
Oprema: Kauč ili otoman
Učinite čučnjeve izazovnijima koristeći svoju tjelesnu težinu kao otpor. Postavite jedno stopalo na kauč iza sebe, a drugo stopalo čvrsto postavite na pod oko dva metra od kauča ispred sebe. Većina vaše težine trebala bi ostati u prednjem stopalu. Spuštajte se dok vaša prednja noga ne stvori kut od 90 stupnjeva, a zatim se podignite natrag na vrh. Dodajte težinu za još veći izazov.
Svih pet gore navedenih vježbi preporučio je Ansley Cummings, certificirani osobni trener, @Cummingsfitness
Sječke
Oprema: Težina bilo koje vrste, poput torbe s namirnicama napunjene konzerviranom robom ili kofera s knjigama.
S utegom koji se drži u obje ruke, neka leđa budu ravna, ramena leđa i jezgra čvrsto. Uvijte se u jednom smjeru, savijte stražnje koljeno i šarke prema tlu. Zastanite, a zatim težinu približite tijelu i uvijte u suprotnom smjeru. Uvijte i usmjerite suprotnu nogu dok težinu dovodite iznad glave. Ponoviti.
Deadlift
Uspravite se s težinom u desnoj ruci s blago savijenim nogama. Angažirajte svoju srž. Zglobite u bokovima, podignite desnu nogu s tla i polako se pomaknite prema dolje, puštajući desnu ruku s utegom da priđe zemlji. Fiksirajte pogled u točku ispred tijela. Kukove držite u međusobnoj liniji. Polako preokrenite pokret kako biste se vratili u stojeći položaj. Ponovite s druge strane.
Ove dvije vježbe preporučila je Bree Turner, trenerica kondicije za funkcionalne pokrete, @everyminutestronger
Daske, jezgra i iskoraci
Oprema: Dva papira
Upotrijebite papir da pojačate intenzitet svojih dasaka, jezgre i iskoraka, a da pritom držite niski utjecaj, kako ne biste ometali susjede!
Restorativni otvarači kukova, prsa i leđa
Oprema: Kauč jastuci
Ako tražite obnavljajuću sesiju istezanja, pokušajte koristiti jastuke za kauč ili jastuke kao oslonce. Lezite na leđa s hrpom jastuka ispod glave i kralježnice savijenih ruku poput kaktusa za otvarač prsa koji je izvrstan za držanje tijela.
Ove dvije vježbe preporučila je Kara Liotta, trener slavnih, @karaliotta
Vježbe za donji dio tijela
Oprema: Stari sportski grudnjak
Koristite stari sportski grudnjak smotan oko nogu kao mini traku za otpor petlje za razne vježbe donjeg dijela tijela.
Ovo je preporučila Lindsey Bomgren, certificirani osobni trener, @nourishmovelove
Vježbe za konzerve
Oprema: Limenke za juhu, boce za vodu, boce za vino
Bilo koja vježba koju biste radili s bučicama, umjesto nje možete raditi s limenkama. Razmislite o muhama, kovrčama i tricepima. Također ih možete donijeti na svoj virtualni tečaj!
Uteg imaju ispisan točno na prednjoj strani. To vam olakšava napredovanje u težini po potrebi.
Ovo je preporučila Katelyn Page, certificirani osobni trener, @katelynpagefitness
Najbolji trening kod kuće 2021. godine
