Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prema nedavnom istraživanju Sveučilišta Stanford, "42 posto američke radne snage sada radi od kuće puno radno vrijeme" zbog pandemije COVID-19. Za mnoge nove radnike kod kuće rad od kuće značio je puštanje prijenosnog računala o kuhinjski pult ili sjedenje na svojoj plišanoj sofi za posao.
Isprobajte ovih 27 načina kako stvoriti iznenađujuće moderan mali kućni uredUred za zamjenu bilo je sve što vam je bilo potrebno da biste prošli kroz ovaj privremeni radni aranžman. Međutim, kako su se tjedni pretvarali u mjesece, vjerojatno počinjete shvaćati da vaš privremeni ured nije tako sjajan za vaša leđa i ostale dijelove tijela.
Zašto je ergonomija važna?
Većina ljudi razumije da je ergonomija povezana s "udobnošću" raznih stvari, ali koncept ima više od toga kako se objekt osjeća i izgleda. Ergonomija ima izravan utjecaj na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
"Ergonomsko znači da vaše postavljanje pravilno podržava vaše tijelo", kaže Jamie Gold, wellness trener s klinike Mayo i autor. "To može dovesti do manje bolova u vratu i leđima, glavobolje, manje naprezanja očiju i manjeg rizika od ponavljajućih ozljeda od stresa", kaže ona. "Bilo koja od ovih neergonomskih postavki ili više njih može dovesti do usporavanja rada ili do odmora."
Ergonomski prostor omogućit će vam ugodu i pomoći u povećanju produktivnosti i ukupne dobrobiti. "Kad razmišljamo o ergonomiji, svoje ideje često preusmjerimo na udobno sjedenje, odgovarajuću veličinu stola, visinu zaslona i možemo biti granulirani poput tipa miša ili tipkovnice koju koristite", kaže Sherri Monte, dizajner interijera sa sjedištem u Seattlu, kućni organizator i odgojitelj. "Iako su ove stvari važne, ono što se gubi u interakciji ili ergonomiji naše radne stanice je naše dobro", kaže Monte.
Kad vam je ugodno i tijelo vam je pravilno poravnano, sretniji ste. I, sretan zaposlenik je produktivniji. Imati ergonomski radni prostor koristi vama i vašoj tvrtki. Dobra vijest je da stvaranje ergonomskog kućnog ureda nije dugotrajno ili skupo. Gold i Monte dijele neke od svojih praktičnih savjeta o tome kako pretvoriti svoj kućni ured u udoban i moderan prostor.
Raskomadite svoj radni prostor
Otpadanje uvijek čini prvi korak u većini preinaka. Počevši od praznog lista, posao je brži i lakši. Nered utječe na produktivnost. Znanstvenici s Instituta za neuroznanost Sveučilišta Princeton otkrili su da nered / nered mogu iscrpiti naše kognitivne resurse i smanjiti sposobnost fokusiranja.
Monte kaže da dekliniranje i organiziranje vašeg prostora čine ga funkcionalnim, inspirativnim i prekrasnim. “Započnite s uklanjanjem viška i kategorizirajte svaku zonu točno za ono što vam treba”, sugerira Monte, “ovo vam omogućuje da razumijete sve što imate u svom uredskom prostoru kako biste mogli jasno donositi odluke što zadržati u odnosu na ono što želite. riješiti se."
Najbolje je započeti sa svojim stolom. Monte predlaže da odredite što obično koristite dok radite za svojim stolom. Učinite te predmete lako dostupnima i riješite se ostatka. "Ne želite da se osjeća preopterećen s toliko uredskog materijala ili ukrasnih ukrasa da zapravo ne možete raditi", kaže Monte.
Usredotočite se na držanje tijela
Svi smo čuli taj bezvremenski savjet da „stojite uspravno“. Ali, kakve to veze ima s radom kod kuće? Dobro držanje, bilo da stojite ili sjedite, pomaže vam da pravilno centrirate svoju težinu. Pravilnim držanjem tijela smanjuje se šansa za ozljede. Dobro držanje tijela treba vježbati sjedeći ili stojeći. Za pravilno držanje držite se sljedećeg:
- brada paralelna s podom
- ramena čak
- neutralna kralježnica
- kukovima čak
- koljena čak
- tjelesna težina raspoređena ravnomjerno na obje noge (stojeći)
- bedra paralelna i koljena savijena do 90 stupnjeva kada sjedite
Podesite visinu stola
Sjedite li ili stojite li većinom za stolom? Možda radite kombinaciju oba. "Kada je vaš ured prilagođen vama i prilagođen vašem tijeku rada, primijetit ćete poboljšani osjećaj ispunjenosti u poslu koji radite", kaže Monte. Preporučena visina stola za sjedenje je 25 do 27,5 inča, ovisno o vašoj visini. Lakti i ispod pazuha trebaju ležati ravno na radnoj površini i na naslonima za ruke vaše stolice s kutom od 90 do 110 stupnjeva u laktu.
Ako je vaš stol prenizak, Gold preporučuje upotrebu uspona za stol. Oni su jeftin način za postavljanje monitora i tipkovnice na udobne razine. Ako više volite stajati, preporučena visina je od 35 do 47 centimetara. Prema izvješću koje je objavilo Harvard Health Publishing, "stajanje, umjesto sjedenja, može smanjiti rizik od bolova u ramenima i leđima." Gold kaže ako ćete koristiti stoj koji stoji, koristite i prostirku protiv umora. Prostirke protiv umora smanjuju nelagodu u stopalima, nogama i leđima dok stojite dulje vrijeme.
Nađite pravu stolicu
“Ako imate povijest problema s donjim dijelom leđa, prvo što biste trebali učiniti je provjeriti podržava li stolica stol donjeg dijela leđa”, sugerira Gold, “i da imate mjesta za redovito stajanje i šetnju uokolo. određeni pritisak. " Stol na stolu trebao bi vas spriječiti da se ne naginjete i naprežete. Kad sjednete, zavalite se natrag do stolice tako da stražnja strana dosegne naslon - leđa ne moraju biti u ravnini sa naslonom stolice. Ako postoji jaz između vaših leđa i stolice, trebate lumbalni oslonac. Upotrijebite jastuk s niskim naslonom ili slabinskim dijelom za popunjavanje tog područja. Ako vam proračun dopušta, nadogradite se na udobnu uredsku stolicu koja podupire vaša leđa.
10 najboljih ergonomskih uredskih stolica 2021. godinePoboljšajte svoje osvjetljenje
Dostupno svjetlo može imati značajan učinak na produktivnost, dobrobit i sprječavanje sindroma Computer Vision (CVS), poznatog i kao digitalno naprezanje očiju. Dobro raspoređena, difuzna svjetlost smanjit će naprezanje očiju i odsjaj na računalnim monitorima. Također, pravilno osvjetljenje omogućuje vam da bolje vidite i izvršavate svoje neračunarske zadatke.
Ako vašem trenutnom radnom prostoru nedostaje dobro svjetlo, možete postići pravilno osvjetljenje stolnim lampama. Odaberite svjetiljku koja nudi čisto, hladno svjetlo koje oponaša dnevno svjetlo. Također, svjetiljka s podesivim zatamnjivačem omogućit će vam prilagodbu osvjetljenja za vašim stolom.
8 najboljih stolnih svjetiljki 2021"Dopustite da se što više prirodnog svjetla filtrira u vaš ured", predlaže Monte, "dok radite od kuće ponekad se možete osjećati pomalo izolirano, ali jedna stvar koja uvijek poboljšava vašu razinu energije je prihvaćanje prirodnog svjetla." Prirodno svjetlo ima sposobnost da vas učini budnijima i energičnijima - savršeno za obavljanje posla.
Napravite nekoliko odmora
Ljudsko tijelo nije bilo predviđeno da sjedi dulje vrijeme. "Ustajte redovito od radnog stola i uđite nekoliko minuta stvarnog pokreta", kaže Gold. Pravljenje višestrukih pauza tijekom dana omogućit će vam da dekomprimirate kralježnicu, istegnete se i prilagodite stolicu, ako je potrebno. Radite u koracima od 25 do 28 minuta, a zatim napravite petominutnu pauzu i šetajte. Premještanje koristi i mentalnom i fizičkom zdravlju. Ako tražite strukturiraniji program za praćenje radnog vremena / pauza, razmislite o korištenju Pomodoro tehnike.
Iako su se neki uredi i tvrtke ponovno otvorili s mjerama predostrožnosti, očekuje se da će se trend rada od kuće nastaviti i u prvom tromjesečju 2021. Studija iz Stanforda otkrila je da korporacije razvijaju planove za više mogućnosti rada od kuće izvan okvira pandemija - vaš kućni ured može biti vaš novi stalni ured. Bez obzira radite li od kuće zbog pandemije ili rada na puno radno vrijeme, postavljanje ergonomskog kućnog ureda pomoći će vam da budete fizički i mentalno zdraviji i produktivniji.
Dizajn ureda i knjižnica
