Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Uključio sam se u završni projekt diplomskog studija i očekivao sam da ću se osjećati ushićeno. Prvi put u dvije godine imao sam cijeli vikend slobodan raditi sve stvari o kojima sam sanjao, umjesto da pišem papire.
Umjesto toga, pogodila me neugodna težina tjeskobe.
Bio je travanj 2020. godine kada su slučajevi COVID-19 bili visoki u Seattlu, a mi smo dobivali narudžbe boravka kod kuće. To je značilo da su mi zatvorena sva uobičajena prodajna mjesta za uzbuđenu energiju. Nisam mogao proslaviti pićem u baru ili sjednicom u teretani. Čak se i hodanje pločnikom osjećalo zastrašujuće.
Ovo bi moglo postati vaš novi hobi hladne sezone-pandemijeSve što sam mogao je izbrojati koliko je sati ostalo od subote. A onda nedjelja. A onda mjeseci pred nama dok ne dobijemo cjepivo i ne možemo napustiti svoje domove. Odjednom sam bio bez cilja koji sam postigao i to me izazivalo u panici.
Ali bio sam tamo i prije.
Nakon što sam 2011. prekinuo dugotrajnu vezu i sam se preselio u stan, odjednom sam imao samo sate vremena da budem tjeskoban.
Moj tadašnji terapeut predložio mi je hobi - nešto što bih mogao stvoriti ili njegovati kao način upravljanja tjeskobom. Inspiriran raskošnom dekom od pletene sajle koju sam uočio tijekom kupovine, odlučio sam se baviti pletenjem.
Kad sam u svom novom životu došao do točke da se osjećam prilično mirno i sigurno, igle za pletenje i napola završen projekt ugurali su se u stražnji dio ormara. Tamo su ostali do travnja 2020. godine, kada sam ponovno pronašla utjehu u pletenju.
Smirivanje uma
Kad nemam što raditi, često se zabrinem oko toga što se može dogoditi, a što ne, ili pretražujući na internetu predviđanja drugih ljudi o tome što se može, a što ne.
To se pojačalo samo izbijanjem COVID-19 - i svim ostalim događajima 2020. Čak i bez tih dosadnih izvještaja o beznađu, znao sam da provodim puno vremena gledajući svoje uređaje u karanteni i ono što sam vidio zabrinulo me .
Lako sam pronašao svoj telefon i uzeo projekt. Ništa što postignem svojim telefonom ne može se usporediti s ponosom koji osjećam kada zavežem vrpcu oko deke koju sam isplela i dam je prijatelju.
Ispostavilo se da iza anegdota stoji znanost da se zbog ručnog izrađivanja osjećamo bolje. Zamolio sam Caley Philipps, terapeuta koji mi je preporučio izradu prije gotovo deset godina, da mi objasni.
"Naše automatizirane misli strahuju", rekla je. "Pletenje vas vraća u sadašnji trenutak i zaustavlja vaše misli."
Rekla je da je to isti razlog zbog kojeg terapeuti često preporučuju vođenje rukopisa. Raditi stvari ručno sporije je od digitalnih alternativa, pa usporava rad mozga.
"Zanatski projekt dovodi vas do sadašnjeg trenutka, tako da se nećete spotaknuti u budućnosti", rekla je.
"Smireni ste i prizemljeni. To je manje ometanje, a više meditativno i pažljivo. "
Sad, kad se osjećam tjeskobno ili panično, izvučem svoju pređu i igle. Bila je teška godina. Već sam završio četiri pokrivača!
Rad kroz nesigurnost
U mjesecima u kojima sam radio na svom pokrivaču nakon prekida, koncentrirao sam se na brojanje šavova: isplesti jedan, dva. Žuborenje jedan, dva, tri, četiri. Nisam se brinula hoće li ispuniti vrijeme ili ponovo naučiti živjeti sama. Upravo sam to učinila. Izrada također može pomoći nakon traumatičnijih životnih iskustava.
"Raditi bilo što kreativno, poput umjetnosti, zanata ili glazbe, može nas podržati u iscjeljivanju traumatičnim događajima", rekla je Melissa Lapides, certificirani psihoterapeut i obiteljska savjetnica. "Podržava naš um i kreativnost da ostanemo angažirani, utjelovljeni i povezani."
Kad malo razmislim, ona prva deka koju sam isplela bila je puna problema. Purlala sam tamo gdje sam trebala plesti. Tamo sam imao kolut pređe koji je imao nešto drugačiju nijansu plave boje. Nekoliko sam puta morao izvlačiti velike dijelove kako bih popravio pogreške. Ali nastavio sam dalje, rješavao probleme i smišljao ih. Istodobno sam shvatila svoj život.
Oslobađanje anksioznosti
Još se moram usredotočiti kada pletem i to me sprječava da pronađem nove stvari zbog kojih bih se brinuo. Philipps je rekao da je ovo ključno za meditativno izrađivanje kao oslobađanje za tjeskobu.
"Možda dođete do mjesta na kojem više ne morate toliko razmišljati o tome, tako da vam se um može utrkivati", rekla je.
Tada je vrijeme da promijenite stvari, pa se morate ponovno usredotočiti. Na primjer, pokušajte s složenijim uzorkom pletenja. Također biste mogli proći kroz nekoliko praktičnih aktivnosti, poput slikanja, vrtlarenja ili usavršavanja kore za pitu.
"Ne ograničavajte se na to da mislite da nisam umjetnik ili sam minimalist i ne želim stvari oko sebe", rekla je. "To možete učiniti sa stvarima koje ćete koristiti."
Ne treba mi desetak pokrivača uokolo, pa ću ih dati prijateljima i obitelji, kako bi ove zime mogli biti ugodni. Za dodatnu pažnju, volim podmetnuti fotografiju primatelja u blizini svog radnog prostora, tako da mogu dobro razmisliti i razmisliti o našem zajedničkom vremenu. Zahvalnost za svoje najmilije također mi pomaže da se osjećam manje tjeskobno.
Ide naprijed
Više ne ispunjavam kriterije za kliničku dijagnozu generaliziranog anksioznog poremećaja, ali i dalje nalazim smirenost u pletenju. To je jedan od rijetkih alata za kojim mogu posegnuti u nesigurnim vremenima. Također držim vrt s kontejnerima na palubi, idem u šetnju i redovito satove joge.
U 2020. godini vidjeli smo 300% porast prevalencije anksioznog poremećaja. Samo izrađivanje nije liječenje stanja mentalnog zdravlja - Philipps toplo preporučuje imati sustav podrške, posjetiti terapeuta ili uzimati lijekove, ako je potrebno, ali izrada će vam možda pomoći da se trenutno osjećate bolje, kao i ja.
Ove dvije biljke pomogle su mi da se ponovno zaljubim u sobne biljke - sad sam zakačena
