Evo kako se nosim s bijesom svoje mame tijekom pandemije

Priznajmo, mamin bijes je STVARAN. Vaše dijete ima 10. otapanje u danu kada se već osjećate kao mama zombi i iznenada puknete i počnete koristiti svoj "glasan glas". Da, moj 4-godišnji sin smislio je to. Nova norma odgoja naše djece 24-7, dok žive u izolaciji, nije tako normalna. Nije ni čudo što se do daljnjeg osjećamo izluđeno, izgorjelo, umorno i spremno posvetiti se emocionalnoj prehrani.

Roditeljstvo je također samo dio tereta. Prema nedavnom istraživanju iz svibnja 2020., žene tijekom pandemije troše više vremena od muškaraca na kućanske poslove i školovanje u kući. Budući da je povratak u školu već u tijeku u nekim regijama i udaljen je samo nekoliko dana na području New Yorka, posvećujemo dva sata dnevno kurikulumu našeg vrtića s gotovo pet godina.

Sad kad je ovo naša druga runda učenja kod kuće od početka pandemije, saznao sam da je postavljen njegov radni stol i važno okruženje za učenje. Obavljanje klase Zoom poziva u dnevnoj sobi zabranjeno je jer su mu igračke i televizor preblizu da bi im bilo ugodno. Umjesto toga postavili smo stol za sve njegove školske potrepštine, radne bilježnice i iPad.

Last-minute povratne potrepštine za virtualno učenje za K-12

Osim što igraju ulogu odgajatelja, tu su i emocionalni napori koje mame prolaze s članovima obitelji i supružnicima. Trenutno ne postoji ravnoteža kada je riječ o zajedništvu roditelja, ali svejedno to moramo proći zajedno i pokušati održati zdrav razum. Kako točno?

Postoji nekoliko načina za snalaženje u vježbanju, grupne pozive s prijateljima i obitelji, čitanje više, odabir novog hobija i zauzimanje za projekte oko kuće, između ostalog. Ali uspjeh sam pronašao na druge načine. Evo načina na koje sam uspio bijesiti mamu tijekom karantene sa svoje dvoje djece.

Meditacija

Znam što mislite. Tko, dovraga, ima vremena za TO? Da, moguće je. Tijekom tjedna odaberem dva ili ponekad tri dana u tjednu kako bih se probudio prije svoje djece i meditirao. Ima dana kad radije pritisnem gumb za odgodu, ali ipak se obvežem meditirati prije spavanja. Postavit ću joga prostirku u našoj spavaćoj sobi blizu prozora, otvoriti prozor za svjež zrak i zapaliti svijeću. Postavljanje raspoloženja omogućuje mi da pritisnem gumb za resetiranje iz mog uobičajenog pogleda na igračke i pljuvanje po podu.

10 prostora za meditaciju koji će vas nadahnuti da stvorite vlastiti

Vježba pažljivog disanja i oslobađanja negativnih emocija omogućuje mi da topim sagorijevanje. Ni to ne traje dugo. Samo 10 do 15 minuta meditacije ogromno mijenja moj cjelokupni stav. Najbolji dio? Izazivam sebe da sjedim i osjećam sve osjećaje. Oni nelagodni i neugodni. Mama krivnja. Frustracija. Sjedim s tim i puštam ga. Otkrivam da nakon nekog vremena umjesto toga na kraju stvaram više prostora za ljubav i zahvalnost.

Prekomjerno tijekom radnih dana

Ti memovi koji prikazuju vino koje se miješa u mjesecima ožujku, travnju i svibnju STVARNI su život. Nakon teškog dana našao bih se kako natočim čašu ili dvije vina, ali problem je bio što su teški dani postajali svaki dan. Povećanje konzumacije alkohola počelo je utjecati na moje raspoloženje. Osjećao sam se potištenije, tromije i čak raspoloženije. Odlučio sam izbaciti kasnonoćne sretne sate iz svog rasporeda. Iako je trebalo nekoliko tjedana za prilagodbu, to je sada način života. Nazovite to novim normalno za mog dostavljača vina i moj novčanik.

Terapija

Kad bih nekad razmišljala o samopomoći, padao bi mi na pamet putovanje u toplice ili večera s djevojkama. Danas je spoj s mojim terapeutom krajnji oblik samopomoći. Kao njegovateljica, supruga i kći ostarjelih roditelja, moje je opterećenje ovih dana maksimum. Ja se brinem za pranje rublja, kuhanje, odgoj mališana i dojenčeta, povrh toga što ću uskoro opet morati u kućnu školu. Umjesto da moja obitelj i djeca nose moje emocionalno opterećenje, moram to sve osloboditi i razgovarati o načinima kako se nositi sa svojim terapeutom. Jedna od pogodnosti pandemije je da se terapijske sesije rade na daljinu. Primijetio sam da s liječenjem mogu bolje upravljati svojim bijesom i osjećajima. Pomaže promijeniti moj unutarnji glas i maminu krivnju koju osjećam nakon trenutka prekida. Emocionalno opterećenje odjednom se osjeća čisto, presavijeno i organizirano.

Odlazak u šetnju s djecom

Ne podcjenjujte snagu svježeg zraka. Dodavanje jutarnje ili večernje šetnje u našu tjednu rutinu dramatično je promijenilo sva naša raspoloženja. Pomaže mi pojačati energiju, a ujedno i malo više umara moje dijete. Znanost podupire i naš odgovor. Prema studiji Sveučilišta Stanford iz 2015. godine, odlazak u kratku šetnju povezan je sa smanjenom tjeskobom i poboljšanim, sretnijim raspoloženjima. Uzet ću, molim te! Uz unutarnje šetnje do kuhinje, kupaonice i dnevne sobe, moje tijelo također treba više cirkulacije. Mentalni poticaj gotovo je trenutačan. Upozorenje o trendu: Šetnje više ne bi trebale biti podcijenjene.

Majka sama

Tu maminu energiju koju dajem svojoj djeci svaki dan, obavezno je ponudim sebi. Nisam savršen u tome, ali svjestan sam glasa koji kaže: "Danas si bila sisa mama zbog vike." Nudim alternativni glas koji dolazi iz mjesta ljubavi i razumijevanja. Umjesto toga, stvorio sam novi glas koji kaže: „Danas je bilo teško, ali ti si se potrudio. Vaša vas djeca vole i za njih nema bolje mame na planetu od vas. " Mantre se razlikuju, ali u konačnici mi također omogućava da se povežem s tom djevojčicom u sebi. Zauzvrat, vidim sebe u njima i lakše suosjećam. Na kraju stišam bijesni glas i znam da je sutra uvijek prilika za novi početak.

15 najboljih Instagram računa za prostore samopomoći