Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
U ovim nesigurnim vremenima lako se možete osjećati preplavljeno. 24-satni ciklus vijesti, brige o najdražima i provođenje puno vremena sami mogu pridonijeti velikom stresu na vašoj psihi. Neke stvari koje biste obično radili kako biste se osjećali bolje (poput odlaska terapeutu, posjeta obitelji i prijateljima ili odlaska u teretanu) trenutno možda nisu dostupne. Pa što možete učiniti?
Ako vježbate socijalno distanciranje kako biste usporili širenje koronavirusa, odvojite malo vremena i za sebe. Zato se zalažemo za ono što volimo nazivati "briga o sebi" ili umjetnost davanja prioriteta onome što trebate dok čekate ovaj virus. Bez obzira jeste li konačno pročitali onu knjigu koja vam je zauvijek na noćnom ormariću ili vam treba samo nešto kako biste utrošili vrijeme i odvratili misli od svjetskih stresova, pročitajte ove jednostavne ideje kako biste najbolje iskoristili svoje vrijeme kod kuće.
01 od 12Uradi sam masku za lice
Nadogradite svoju uobičajenu rutinu njege kože maskom za lice kod kuće. Ne brinite ako ste već ostali bez svoje omiljene maske - možete sami napraviti jednu sa spajalicama za smočnicu. Želite nešto hidratantno? Hello Glow preporučuje miješanje ½ šalice običnog jogurta i ¼ šalice jagoda i nanošenje na lice 20 minuta. Želite li nešto za borbu protiv akni? Također preporučuju zgnječenje avokada s jednom žlicom sirovog meda i pola limuna te nanošenje pet do deset minuta.
02 od 12Odmorite se od društvenih medija
Društveni mediji mogu biti izvrsni za povezivanje sa starim prijateljima i praćenje urnebesnog Twitter računa Chrissy Teigen, ali u kriznim vremenima mogu dovesti do dezinformacija i velikog stresa. Odvojite sat ili dva da se odjavite i dekomprimirate. Pogledajte glupu emisiju ili film koji ste čekali i odvojite minutu za sebe.
03 od 12Organizirajte svoj ormar
Ponekad briga o sebi nije samo rutina ljepote i vježbanje joge, već stvaranje kuće od kuće. Može biti teško ostati smiren kad je vaša kuća pretrpana. Uzmite ovo vrijeme da prođete kroz svoj ormar i napravite hrpe onoga što ćete zadržati, donirati ili prodati. Također možete organizirati svoje kuhinjske ormariće, ormariće s lijekovima ili bilo što drugo što vam stvara stres u posljednje vrijeme.
04 od 12Pročitajte knjigu koju ste odgađali
Šanse su da su gomile nepročitanih knjiga pretrpane vašom kućom ili stanom. Japanci to nazivaju "tsundoku" ili umjetnošću prikupljanja knjiga bez čitanja. Bilo da postoji masivna biografija koju sami niste pokrenuli ili zabavni triler koji ste spremili za sljedeći odmor na plaži, ovo je savršeno vrijeme za odvraćanje pozornosti sjajnim štivom.
05 od 12"Anksioznost peče"
To nije novi trend: mnogi su se milenijalci okrenuli pečenju kako bi olakšali stres. Članak iz 2018. u časopisu The Atlantic detaljno opisuje kako je čin pečenja zaista čin pažljivosti, a koncentracija na mjerenje sastojaka i poštivanje recepta može vam oduzeti stresan dan. Osim toga, na kraju ćete dobiti ukusnu poslasticu - što je ne voljeti?
06 od 12Vježbajte jogu
Bez obzira jeste li marljivi jogi ili nikada niste kročili na strunjaču, vježbanje joge može vam pomoći ublažiti stres, pružiti vam malo vježbe i povećanu fleksibilnost. Isprobajte restorativni tok za nježno istezanje i disanje ili energičnije vinyasa vježba za neku vježbu pumpanja srca. Najbolji dio? Postoji mnoštvo besplatnih tečajeva dostupnih za streaming na YouTubeu.
07 od 12Dovedi Artsyja
Ne morate biti dobri u umjetnosti da biste imali koristi od stavljanja boje na platno. Idite apstraktno a la Jackson Pollack i poprskajte boju ili budite smišljeniji s pejzažom ili autoportretom. Čak i bojenje brojevima može vam pomoći odvratiti um od vijesti dana.
08 od 12Nazovite obitelj i prijatelje
Važno je ostati povezan s prijateljima i obitelji u vrijeme stresa i neizvjesnosti, čak i ako fizički ne možete biti s njima. Slanje SMS-ova ili video ćaskanje s roditeljima, braćom i sestrama ili prijateljima može vam pomoći da ostanete mirni i prizemljeni za vrijeme stresa.
09 od 12Pokušajte s meditacijom
Nikad niste probali meditaciju? Sad je sjajno vrijeme za početak. Preuzmite aplikaciju poput Headspacea ili slijedite naš vodič za transcendentalnu meditaciju koja će vam pomoći smiriti um.
10 od 12Igrajte igru mozga
Ima li boljeg načina da provedete neko vrijeme kod kuće nego da razradite i mozak? Vježbajte svoje nasumično znanje kako biste bili spremni impresionirati na slijedećoj večeri u baru ili napokon riješiti križaljku nedjelje New York Timesa. Sad će to potrajati.
11. od 12. godineIsprobajte novi YouTube trening
Ako se osjećate ugodno, YouTube nudi široku paletu videozapisa s vježbama kako biste ostali u formi (i pružiti vam prijeko potrebne endorfine). Izaberite jedan od tečajeva HIIT-a i boot camp-a ili joge i pilatesa. Teretana vam može doći!
12 od 12Počnite s dnevnikom
Svi kažemo da ćemo jednog dana početi voditi dnevnik, ali sada je sjajno vrijeme za početak. U rukama nemate ništa osim vremena, a koji bolji način da obradite sve osjećaje kroz koje prolazite nego da ih zapišete? Također se možete usredotočiti na pozitivno i započeti pisanje zahvalnosti, što vam više pomogne.
Kako 3 male promjene mogu promovirati wellness kod kućeIzvori članakadesign-jornal.com koristi samo visokokvalitetne, pouzdane izvore, uključujući recenzirane studije, kako bi podržao činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice da biste saznali više o tome kako održavamo svoj sadržaj točnim, pouzdanim i pouzdanim.-
Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Korištenje društvenih medija i njegova povezanost s mentalnim zdravljem: Sustavni pregled. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627
-
Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Učinci smanjenja stresa zasnovanog na pažnji na mentalno zdravlje zaposlenika: Sustavni pregled.PLOS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332
-
Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Učinak joge na stres, anksioznost i depresiju kod žena.Int J iz Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16
